Snijd 400 calorieën per dag (pijnloos!)

cut-calorieën.jpg Met dank aan ThinkStock Photos Beneden uw zuivelfabriek.
Verwissel een 12 oz. café mokka met slagroom (290 calorieën) voor 12 oz. magere cappuccino (60 calorieën) en ruil een Fage Total Classic-yoghurt (260 calorieën) in voor een Fage Total 0% (90 calorieën).
Sparen: 400 calorieën

Verklein je ontbijtgranen en sap.
Neem een ​​mueslireep (118 calorieën) in plaats van een kopje muesli (299) met 1 kopje volle melk (149 calorieën). Gebruik een grote Florida-sinaasappel (69 calorieën) in plaats van 10 ons verwerkte fruitsap (150 calorieën).
Sparen: 411 calorieën

Slank je boterham.
Verspreid een eetlepel mosterd (9 calorieën) op je boterham in plaats van een eetlepel mayonaise (103 calorieën), sla 1 oz over. plak Zwitserse kaas (106 calorieën) en doe het in een grote pitabroodje (165 calorieën) in plaats van tussen twee sneetjes zuurdesembrood (370 calorieën).
Sparen: 405 calorieën

Aftrekken van het dessert.
Ruil een bolletje vanille-ijs (274 calorieën) in een wafelkegel (121 calorieën) bedekt met twee eetlepels chocoladesiroop (109 calorieën) voor een kopje vanille-yoghurtijs (221 calorieën) met daarop een half kopje aardbeien (27 calorieën) en sodawater (0 calorieën) in plaats van een blikje van 12 oz wortelbier (152 calorieën).
Sparen: 408 calorieën

Snijd een paar koolhydraten.
Heb een gebakken zoete aardappel (105 calorieën per medium) gekruid met cayennepeper of andere kruiden in plaats van een roodbruine aardappel (161 calorieën) overgoten met boter (een eetlepel is 102 calorieën), cheddarkaas (een ons is 114 calorieën) en zuur room (een eetlepel is 23 calorieën), en ruil een kopje gekookte zoete gele maïs (143 calorieën) voor een kopje gekookte spinazie met zout (41 calorieën).
Bespaar: 397 calorieën

Doorbreek je ontbijtroutine.
In plaats van een gewone bagel met roomkaas (500 calorieën) en een gewone latte (220 calorieën), neem dan een vulkom met biologische hete havermout (210 calorieën, 3,5 g vet, 7 g eiwit) met een kopje bosbessen (80 calorieën) en 1/2 kopje frambozen (30 calorieën) en een kopje zwarte (voor cafeïne) of groene (geen / weinig cafeïne) thee (elk 0 calorieën).
Sparen: 400 calorieën

Snack jezelf slank.

In plaats van te snacken op een bosbessenscone (460 calorieën) voor een tussendoortje halverwege de ochtend, en een zakje zout- en azijnchips (150 calorieën) na de lunch, neem dan een Griekse yoghurt (90 calorieën) met honing (64 calorieën een eetlepel ) voor de ochtendsnack en een karamelrijstcake (50 calorieën) voor de middagsnack.
Sparen: 406 calorieën

Snijd een paar slimme spuds.
In plaats van 6 ons chips (600 calorieën), snijd zoete aardappelen (160 calorieën) in dunne plakjes en rooster ze een half uur in de oven op 250 graden. Vetarme zure room en dille vormen een gezonde dip (3 theelepels is slechts 35 calorieën).
Sparen: 405 calorieën

Drink een smoothie.
Maak je eigen fruitdrank en sla ketting-smoothies over, waarvan sommige meer dan 600 calorieën kunnen bevatten. Gay Riley, RD, eigenaar van netnutritionist.com stelt dit recept voor: Meng 2 plakjes ananas (120 g), 1 appel, 1 geschilde biet, 1 wortel, 1 kopje biologisch appelsap en een scheutje water en ijs. Het maakt twee porties van 12 gram en bevat elk slechts 115 calorieën.
Sparen: 485 calorieën