'Ik volgde een veganistisch, koolhydraatarm, eiwitrijk dieet - en ging uiteindelijk naar therapie - en verloor 100 pond.'

Mijn naam is Ravon-Symone Hardy-Castillo ( @jannekeburger ), en ik ben een 28-jarige gecertificeerde personal trainer en ook een mentor en woonadviseur voor tieners en volwassenen met problemen op een vervolgschool in Los Angeles. Nadat ik in het ziekenhuis was opgenomen voor obesitasgerelateerde complicaties, realiseerde ik me dat ik moest afvallen. Met de hulp van mijn arts, een personal trainer en een therapeut nam ik mijn leven terug en verloor ik 100 pond.
Ik ben geboren met een lichamelijke beperking aan de achterkant van mijn lichaam waardoor ik vanaf de geboorte tot de leeftijd van ongeveer 10 jaar in het ziekenhuis bleef. Na verschillende operaties en huidtransplantaties bleef mijn rug ernstig beschadigd. Mijn ruggengraat is minder veilig dan die van de gemiddelde persoon vandaag. En vanwege die ervaring werd mij altijd verteld voorzichtig te zijn met tillen, springen, vallen en andere dingenbeweging met hoge intensiteit- dus ik bleef weg van veel vormen van fysieke activiteit.
Ik heb ook een zware jeugd gehad en ben opgegroeid met mensen met drugs-, alcohol- en voedselverslavingen. Als jong meisje herinner ik me dat ik van school naar huis liep, maaltijden kookte en alles in mijn eentje schoonmaakte. Ik ben ook jarenlang misbruikt door iemand uit mijn naaste omgeving. Ik hield het geheim, en omdat ik privé en zonder ondersteuning door een trauma moest gaan, kwam ik in een depressie terecht. Ik dacht dat tranen een teken van zwakte waren, dus stopte ik met het tonen van mijn emoties. Ik at in plaats van te huilen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Mijn keerpunt kwam in mei 2016, toen ik drie dagen in het ziekenhuis lag vanwege complicaties door mijn gewicht.
Met het verstrijken van de jaren verslechterde mijn depressie. Op mijn zwaarste was ik 26 jaar oud en 275 pond - en het gewicht vertegenwoordigde echt trauma, depressie, angst en de identiteitscrisis die ik doormaakte. Ik wist niet wie ik was of wat ik wilde zijn. Maar mijn gezondheidsproblemen kwamen tot een hoogtepunt toen ik in het ziekenhuis belandde vanwege symptomen die ik had die uiteindelijk verband hielden met mijn gewicht.
Nadat ik werd ontslagen, las ik 'ernstige obesitas' op mijn papierwerk. Toen ik dit zag, wist ik dat ik het gewicht moest verliezen, al was het maar om mijn eigen leven te redden. Dus ik vroeg om hulp, en mijn dokter begon me met een eetlustremmer om mijn gewichtsverlies op gang te brengen. Maar ik wist dat ik mijn eet- en trainingsgewoonten moest veranderen, niet alleen op medicijnen.
Bekijk dit bericht op Instagram
Die maand begon ik ook te trainen met een personal trainer bij een 24-Hour Fitness. Ik heb voor vijf sessies betaald, maar heb er maar drie gehaald. Hoezeer mijn personal trainer me ook inspireerde, op dat moment was ik gewoon niet klaar om te veranderen. Ik dacht dat gewichtsverlies alleen maar een droom voor mij zou worden.
Maar acht maanden later maakte ik de keuze om weer in mijn eentje te gaan sporten. Ik begon met drie basisoefeningen: up-downs (vergelijkbaar met burpees), schoudertikken en bergbeklimmers. Dan, ik geleidelijk toegevoegd in cardio en gewichtheffen
Bekijk dit bericht op Instagram
Toen ik eenmaal een routine had in de sportschool, begon ik ook mijn dieet te herzien.
Ik stopte met het eten van fastfood, snoep, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en suikerhoudende dranken. Hoewel ik ooit een zware vleeseter was, werd ik pescatarian, daarna vegetariër en uiteindelijk veganist. In de zomer van 2018, twee jaar na mijn afslankreis, was ik 100 pond afgevallen.
Tegenwoordig zet ik me in voor een eiwitrijk, koolhydraatarm en veganistisch dieet. Veganistisch zijn betekent dat ik elk voedingsetiket zorgvuldig moet lezen, maar het houdt me alert op wat ik in mijn lichaam stop. Ik bereid mijn maaltijden voor en pak mijn maaltijden elke dag in, zodat ik niet geneigd ben om uit eten te gaan.
Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.Bekijk dit bericht op Instagram
Dit is wat ik eet op een doorsnee dag:
- Ontbijt: Voordat ik 's ochtends ga sporten, neem ik een eiwitshake. Soms voeg ik extra vezels toe met lijnzaad of vezelpoeder.
- Lunch en diner: Ik eet letterlijk alles dat niet van een dier is. Ik hou van verse groenten en fruit (denk aan quinoa en gestoomde groenten zoals broccoli, wortelen, sperziebonen, boerenkool, spinazie, bananen, druiven, mango's en heel veel noten). Ik hou ook van acaikommen en, af en toe, een groentekom van Chipotle met extra gegrilde groenten, guac en friet.
- Snacks: Ik ben dol op groentesappen en groene smoothies (mijn favoriet: meng zes tot acht mangoblokjes, een banaan, twee kopjes boerenkool, twee kopjes spinazie, een halve sinaasappel en een halve lepel lijnzaad en chiazaad met wat water). Ik snack ook graag op gebakken bakbananen met kokosolie en een scheutje zeezout en kaneel.
Bekijk dit bericht op Instagram
In november 2018 realiseerde ik me dat ik andere mensen wilde helpen met afvallen, dus werd ik een gecertificeerde personal trainer bij 24-Hour Fitness.
Ik begrijp nu hoe ik oefeningen met de juiste vorm moet doen, en ik liefde gewichtheffen. Ik train ongeveer vijf tot zeven dagen per week en til bijna elke dag. Als ik het niet doe, doe ik hetHIIT (intervaltraining met hoge intensiteit)trainingen of 30 tot 60 minuten op de StairMaster om mijn cardiovasculaire conditie op peil te houden.
Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.Bekijk dit bericht op Instagram
Vanwege mijn rug ben ik nog steeds bang om mezelf te verwonden, dus ik neem de tijd om aan bepaalde oefeningen te werken en luister naar mijn lichaam. Ik weet wanneer een onderdeel van de training te veel voor me is en ik koel het af als dat nodig is. Mijn laatste doel is om nog eens 15 tot 20 pond te verliezen en mijn percentage lichaamsvet te verlagen. Ik overweeg ook om deel te nemen aan een bodybuildingwedstrijd.
De zomer nadat ik een gecertificeerde personal trainer was geworden, ging ik naar therapie en begon ik voorbij het trauma te komen dat ik doormaakte toen ik opgroeide.
In juli 2018 ben ik begonnen met het verzorgen van mijn geestelijke gezondheid en in therapie gaan, en dat ga ik nog steeds volhouden. Met de hulp van mijn therapeut begon ik echt te begrijpen hoe gewichtstoename in verband kan worden gebracht met trauma.
Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.Bekijk dit bericht op Instagram
Uiteindelijk was therapie het gouden ticket voor mij op mijn reis om af te vallen. En terugkijkend, wou ik dat ik had geweten dat gewichtsverlies meer mentaal dan fysiek kan zijn. Voor mij was het eigenlijk alle mentaal. Ik geloof dat dit bericht ontbreekt in inhoud en advies over gewichtsverlies; we moeten praten over gewicht en het verband met geestelijke gezondheid.
Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.Bekijk dit bericht op Instagram
Mijn droom is om te reizen om mijn verhaal te delen, een boek te schrijven en anderen te bereiken die in mijn schoenen hebben gestaan. Ik wil dat mensen zichzelf zien in mijn verhaal.
Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.Bekijk dit bericht op Instagram
Ik heb nu ook een sponsorschap met 24-Hour Fitness en ik ben onlangs op verschillende billboards en commercials in het hele land verschenen voor hun 'Worth It' 2020-campagne.
Ik houd ook maandelijkse en driemaandelijkse uitdagingen om anderen aan te moedigen en te motiveren om af te vallen of gewoon actief te worden. Als je op zoek bent naar motivatie, volg me dan Instagram en Youtube Ik plaats video's van mijn reis, verhaal en leven, samen met veel trainingsuitdagingen voor 2020, dus doe mee.
Deze inhoud is geïmporteerd van Instagram. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een andere indeling vinden, of kunt u meer informatie vinden op hun website.Bekijk dit bericht op InstagramDeze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io