'Hoe kan ik op een gezonde manier aankomen?'
Shutterstock De vraag: 'Ik wil aankomen, maar hoe kan ik dat op een gezonde manier doen?'
De expert: Lisa Young, Ph.D., R.D., auteur van Het Portion Teller Plan
Het antwoord: Opzettelijk aankomen is lastig, want als je gewoon meer eet, zul je je uiteindelijk te vol en traag voelen - wat niet goed is. Gelukkig zijn er drie slimme manieren om aan te komen, zegt Young. Eet eerst meer vetrijk voedsel. Maar zorg ervoor dat u zich concentreert op gezondenkelvoudig onverzadigde vetten, niet de verzadigde soort. 'Laad niet zomaar boter en volle roomkaas in, want dan krijg je een vies gevoel', zegt Young. “Bovendien zijn die vetten slecht voor je algehele gezondheid. Eet liever de hele dag door meer noten,eet avocado's met bijna allesen doe meer olijfolie op je salades en je brood. '
Een andere optie: drink meer sap. Maar we hebben het niet over het drinken van sap en niets anders - we hebben het over het zoete drankje bij je maaltijden, in plaats van het hele fruit eten of gewoon kiezen voor water of thee. “Meestal vertellen we lijners dat ze de O.J. en neem in plaats daarvan een sinaasappel omdat die minder calorieën bevat '', zegt Young. 'Maar als je probeert aan te komen, haal je de extra calorieën uit het sap zonder je te vol te voelen.'
En tot slot, blijf trainen, maar concentreer u meer op gewichten en het opbouwen van vetvrije massa dan u normaal doet. 'Een beetje rustiger aan doen en meer van je inspanningen richten op krachttraining, kan je helpen om gezonde kilo's in te pakken omdat je spieren gaat opbouwen', zegt Young.
MEER: Gezond eten 101