De juiste manier om te lopen

Loop je kont eraf!

Gewoon uitstappen en 30 minuten per keer op de been gaan, zal uw gezondheid op talloze manieren helpen. Maar is er een goede manier om te lopen?

Kijk vooruit

Kijk niet naar uw voeten. Het vertraagt ​​je en kan je rugpijn bezorgen. Sta in plaats daarvan lang en kijk 10 tot 20 voet voor je. Houd uw kin op de grond, uw schouders naar achteren en naar beneden, uw borst omhoog en uw buikspieren strak. Dit zal u helpen uw snelheid te verhogen en dieper te ademen, doordat er gemakkelijker lucht in uw longen kan komen.

Buig je armen

Je zou niet met je armen recht langs je lichaam rennen, omdat het je zou vertragen. Hetzelfde geldt voor wandelen. Net als een slinger, hoe korter je arm is, hoe sneller hij zwaait. En omdat ons lichaam graag synchroon loopt, zullen uw benen versnellen om gecoördineerd te blijven met uw armen. Buig uw ellebogen 90 graden en zwaai uw armen naar voren en naar achteren. (Vermijd zijwaartse bewegingen.) Houd uw handen in ontspannen vuisten en uw schouders naar beneden, niet samengeknepen richting uw oren. Houd de hoek van 90 graden aan en probeer je ellebogen naar achteren te trekken, zodat je handen iets achter je heupen naar achteren zwaaien. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar deze achterwaartse beweging van de arm zal je helpen sneller vooruit te komen.

Land op je hielen

Terwijl je been naar voren zwaait, moet je hiel het eerste deel van je voet zijn dat de stoep raakt. Concentreer u erop dat u uw tenen omhoog houdt terwijl u landt.

Sterk afzetten

Nadat je van je hiel naar je tenen bent gerold, concentreer je je op het echt van de grond duwen om jezelf voort te stuwen. Voor maximale kracht buigt u naar de bal van uw voet en tilt u de achterkant van uw voet op alsof u probeert de persoon achter u de zool van uw schoen te laten zien.

Neem korte, snelle stappen

Kortere, snellere stappen zijn de sleutel om sneller te gaan. Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken wanneer ze proberen sneller te lopen, is te hard lopen. Ze bereiken hun voorbeen verder dan normaal. In plaats van je te versnellen, vertragen grote stappen je juist, omdat het moeilijker is om je lichaamsgewicht over een gestrekt been te krijgen. In zekere zin fungeert je been als een pauze. Als je te lange stappen zet, heb je een schokkerige pas en vergroot je in feite de impact van elke stap, wat op zijn beurt het risico op blessures kan vergroten. Kortere, snellere passen zorgen voor een soepele, rollende pas en ze maken het gemakkelijker voor u om uw lichaamsgewicht over uw voorbeen te verplaatsen en uw achterbeen naar voren te zwaaien. Het resultaat: een hogere loopsnelheid.

Wees een swinger

Dat is een arm-swinger. Geef uw armzwaai wat kracht door uw rugspieren te rekruteren. Dit zal ook helpen om uw rug te versterken. Stel je voor dat je rugspieren je armen naar achteren trekken. Knijp in je schouderbladen en drijf je ellebogen achter je, terwijl je ze dicht bij je lichaam houdt (niet naar de zijkanten zwaait). Laat uw arm vervolgens op natuurlijke wijze naar voren zwaaien terwijl u de andere naar achteren trekt. Dus het werk is op de back-swing. Denk eraan om uw schouders naar beneden en ontspannen te houden, niet naar uw oren. Oefen in een spiegel terwijl je stilstaat om het onder de knie te krijgen. Het is ook een geweldige warming-up voordat je een krachttraining doet.

Profiteer van de zwaartekracht

Lopen is eigenlijk een reeks voorwaartse valpartijen, en we betrappen onszelf met ons voorbeen. Maar een veelgemaakte fout bij het lopen is achterover leunen, zodat je de zwaartekracht weerstaat. Leun in plaats daarvan een klein beetje in uw stap - ongeveer 5 graden - en de helling moet uit uw enkels komen. Buig niet voor je middel. Om hier een idee van te krijgen, kunt u het proberen terwijl u stilstaat. Probeer het dan tijdens het wandelen. Vergeet niet om uw hoofd omhoog te houden en 10 tot 20 voet voor u te kijken.

Wees licht op uw voeten

Land op je hiel, rol door je voet en zet af met je tenen. Concentreer u op een zachte en rustige landing. U wilt een soepele, rustige pas - niet stuiteren of ploeteren - om sneller te gaan en het risico op letsel te verkleinen.

Knijp in je bilspieren

Elke keer dat je hiel op de grond landt, knijp je in je bilspieren. Stel je voor dat je die spieren gebruikt om je lichaam over je voorbeen naar voren te trekken. Oefen dit regelmatig (een minuut of zo) tijdens uw wandeling.

Maak je heupen losser

Als je het gevoel hebt dat je zo snel loopt dat je wilt rennen, is het tijd om je heupen op de actie te zetten. Helaas hebben veel mensen strakke heupen door te veel zitten, dus zorg dat ze een beetje in beweging komen. Probeer tijdens je warming-ups de 'supermodellenwandeling'. Stel je voor dat er een lijn tussen je voeten zit. Als u normaal loopt, moeten uw voeten zich aan weerszijden van de lijn bevinden. Maar voor deze oefening wil je dat elke voet net over de lijn gaat, zodat je voelt dat je heupen meer bewegen. Probeer het slechts 30-60 seconden per keer. Als u lage rugklachten heeft, kan dit de aandoening verergeren, dus ga voorzichtig te werk en stop als u enig ongemak opmerkt.

Draai je heupen

Nu je heupen losser zijn (door het oefenen van de supermodelwandeling), kun je een kleine draaiing toevoegen om je te helpen sneller te gaan. Je wilt dat je heupen naar voren en naar achteren bewegen - niet heen en weer zoals je op een dansvloer bent. Denk aan je benen die helemaal tot aan je navel reiken. Dit is niet alleen een fantasierijke oefening. Sommige van uw loopspieren gaan in feite omhoog in uw buik. Terwijl je rechterbeen naar voren stapt, moet je rechterheup naar voren zwaaien. Dan zou die rechterheup naar achteren moeten zwaaien terwijl je rechterbeen zich achter je uitstrekt. Trek je navel naar binnen en voel je buikspieren werken terwijl je je heupen draait.