De 15 beste veganistische eiwitpoeders, volgens voedingsdeskundigen

Steek je hand op als je veganist bent en het zat is dat mensen je vragen hoe je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Iedereen weet inmiddels dat er * tal * manieren zijn om te komen proteïne op een plantaardig dieet ​Dat gezegd hebbende, kan een veganistisch proteïnepoeder je helpen om in een mum van tijd aan je behoeften te voldoen.

En ja, diëtisten zeggen dat ze legitiem zijn. 'Sommige misvattingen over veganistische eiwitpoeders zijn dat ze niet genoeg eiwitten bevatten en dat ze je niet vol houden', zegt voedingsdeskundige uit New York City.Carolyn Brown, RD. De veganistische eiwitpoeders van tegenwoordig doen echter beide.

Allereerst bevatten veel veganistische poeders 20 tot 30 gram eiwit per portie, wat totaal vergelijkbaar is met de meest populaire wei-eiwitpoeders , Zegt Brown. (Wei-eiwit is trouwens gemaakt van zuivelproducten, dus het is totaal niet veganistisch.) Bovendien bevatten veel plantaardige poeders ook wat vezels, waardoor ze je langer vol houden - en hun voedingswaarde verhogen, voegt voedingsdeskundige toePriya Khorana, RD.

Oh, en over dat smaakprobleem: hoewel veganistische eiwitten lang een reputatie hadden om behoorlijk walgelijk te proeven, zijn de tijden veranderd. Je vindt nieuwere plantaardige eiwitten in smaken zoals gezouten karamel, kokosnoot of zelfs chai.

Houd bij het zoeken naar veganistisch eiwitpoeder rekening met deze drie belangrijke factoren: eiwitgehalte, soorten gebruikte eiwitten en zoetstoffen ​Zoek eerst naar ten minste 15 tot 20 gram eiwit per portie, stelt voedingsdeskundige voor Charlotte Martin , RDN, CPT.

Aangezien de meeste plantaardige eiwitbronnen 'onvolledig' zijn (wat betekent dat ze niet alle, of genoeg van, alle negen Essentiële aminozuren ), kies dan voor een eiwitpoeder dat uit meerdere bronnen is gemaakt, zegt ze. Soja is de enige 'complete' optie, dus je zult veel combo's vinden die zijn gemaakt van hennep, bruine rijst en erwteneiwit om ervoor te zorgen dat je poeder alle aminozuren levert die je lichaam nodig heeft.

Beperk tot slot de toegevoegde suikers tot vijf gram per portie, max. 'Ik blijf uit de buurt van kunstmatige zoetstoffen, omdat sommige onderzoeken suggereren dat ze negatieve effecten kunnen hebben op het metabolisme, de darmbacteriën en de eetlust', zegt Martin. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke zoetstoffen zonder calorieën, zoals stevia of monniksfruit.

Of je nu je smoothies, ijskoffie of pannenkoekenmix verrijkt, de veganistische eiwitpoeders van vandaag zijn beter dan ooit - en absoluut de moeite waard, of je nu een vleeseter bent of niet. Hier zijn 15 opties voor veganistisch eiwitpoeder waar je over zult kwijlen.

'Dit is een van de lekkerste plantaardige eiwitpoeders die ik ooit heb geprobeerd', zegt Martin. 'Een mix van erwten-, vlas-, quinoa-, pompoenpitten- en chiazaadproteïnen, het is heerlijk.'

Bovendien bevat het hart-gezonde vetten en twee gram vezels per portie.

Lovende recensie: 'Dit is het enige proteïnepoeder dat zo'n heerlijk uitgebalanceerde smaak heeft, en ik houd meestal helemaal niet van zoete of gearomatiseerde proteïnepoeders.'
—Lisa A., amazon.com

Per portie: 170 calorieën, 6 g vet (4 g verzadigd), 9 g koolhydraten, 2 g suiker, 2 g vezels, 190 mg natrium, 20 g eiwit

Dit biologische poeder bevat meer dan 20 verschillende biologische superfoodingrediënten, een compleet aminozuurprofiel en spijsverteringsenzymen, dus het is net zo goed voor je systeem als het is heerlijk in melk en smoothies.

Lovende recensie: 'Dit moet het plantaardige eiwit zijn dat ik ooit heb gehad. Het is zo glad, ik heb chocoladesmaak gekocht en ik ben er dol op. '
—Jennifer V., vitaminshoppe.com

Per portie: 130 calorieën, 3 g vet (0,5 g verzadigd), 5 g koolhydraten, 0 g suiker, 2 g vezels, 390 mg natrium, 22 g eiwit

'Deze kwaliteitsmix van erwten, marineboon, gekiemde linzenboon, gekiemde kekerboon en cranberryzaadproteïnen levert meer dan vijf gram BCAA's op, die de spiergroei helpen stimuleren', zegt Martin.

Het bevat ook probiotica, die het immuunsysteem en de darmen sterk houden, en kurkuma, dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

Lovende recensie: 'Het smaakt heerlijk met rijstmelk en zelfs met water ... en mengt het gemakkelijk met slechts een lepel.' '
—Madeline A., amazon.com

Per portie: 170 calorieën, 3 g vet (1 g verzadigd), 7 g koolhydraten, 1 g suiker, 4 g vezels, 180 mg natrium, 30 g eiwit

'Een collega die met professionele atleten werkt, heeft me op dit veganistische eiwitpoeder gewend', zegt Maggie Moon , RD. 'Een mix van plantaardige eiwitten uit erwten, pompoenpitten, zonnebloempitten en alfalfa maken het tot een complete eiwitbron. '

Dit poeder heeft ook zure kers voor herstel, kurkuma om ontstekingen te bestrijden en probiotica om de darmen te ondersteunen.

Per portie: 160 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 4 g koolhydraten, 1 g suiker, 410 mg natrium, 1 g vezels, 30 g eiwit

'Dit poeder haalt zijn proteïne uit een verscheidenheid aan gekiemde, glutenvrije granen en zaden', zegt voedingsdeskundige Kelly Jones , RD.

​ Onderzoek suggereert dat gekiemde granen de opname van eiwitten en andere micronutriënten kunnen verbeteren.)

'Dit poeder bevat ook zowel spijsverteringsenzymen als probiotica om de darmgezondheid verder te ondersteunen', voegt Jones toe.

Per portie: 110 calorieën, 2,5 g vet (0 g verzadigd), 2 g koolhydraten, 0 g suiker, 1 g vezels, 180 mg natrium, 22 g eiwit

Twee scheppen van dit plantaardige poeder leveren 20 gram eiwit en geen toegevoegde suikers (het is gezoet met stevia). Gemaakt van een combinatie van gele erwtenproteïne, pompoenpittenproteïne, zonnebloempittenproteïne en cranberryzaadproteïne, levert het alle negen essentiële aminozuren, waarvan Martin zegt dat het een must is.

Het bevat ook een mix van paddenstoelenextracten, die extra gezondheidsvoordelen kunnen hebben.

Lovende recensie: 'De koffiesmaak is aanwezig, maar het is een romiger smaak en niet sterk‘ koffie ’. ''
-IS. Angulo, amazon.com

Per portie: 175 calorieën, 3 g vet (1 g verzadigd), 12 g koolhydraten, 6 g suiker, 2 g vezels, 320 mg natrium, 20 g eiwit

Een belangrijk voordeel van hennepproteïne: het levert alle negen essentiële aminozuren.

'Ik ben dol op Nutiva-hennep-eiwit omdat het 15 gram plantaardig eiwit en vijf gram vezels per portie bevat', zegt voedingsdeskundige Jessica Jones , RDN. Dit eiwitpoeder met één ingrediënt bevat ook geen natrium, wat geweldig is voor iedereen die een natriumarm dieet volgt.

Per portie: 120 calorieën, 3,5 g vet (0 g verzadigd vet), 7 g koolhydraten, 1 g suiker, 0 mg natrium, 5 g vezels, 15 g eiwit

Hoewel het geen mix van verschillende eiwitbronnen is, heeft het eiwitpoeder van Ripple een korte ingrediëntenlijst en bevat het minder koolhydraten dan veel andere opties, zegt Martin. Het bevat ook geen toegevoegde suikers en bevat weinig calorieën.

Lovende recensie: 'HOU VAN dit spul. Het eerste niet-zuivelproteïnepoeder dat geen gruis bevat. '
—TexRex, amazon.com

Per portie: 110 calorieën, 2 g vet (0,5 g verzadigd), 4 g koolhydraten, 0 g suiker, 2 g vezels, 390 mg natrium, 20 g eiwit

'Ik vind het geweldig dat aan dit eiwit superfoods zijn toegevoegd, die een aantal gezondheidsondersteunende antioxidanten bieden, plus spijsverteringsenzymen, die je helpen bij het verteren van eiwitten en vezels om ongemakkelijke spijsverteringssymptomen zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel te minimaliseren', zegt Martin. (Goed om te weten, aangezien dit poeder vezelrijker is dan de meeste.)

Lovende recensie: “Ik heb het een keer geprobeerd en vond het leuk, maar nadat ik terug ben gegaan naar mijn gewone poeder, kan ik nu zeggen dat ik deze liever heb ... Na het wisselen kon ik vaststellen dat het andere poeder waar ik ook van hield, me gasachtig maakte. MRM is gemakkelijker te verteren. '
-C. Trott, amazon.com

Per portie: 150 calorieën, 3,5 g vet (0 g verzadigd), 7 g koolhydraten, 2 g suiker, 5 g vezels, 240 mg natrium, 22 g eiwit

'De eiwitten van Sunwarrior zijn van een goede prijs, en mijn klanten houden van de smaak, textuur en verteerbaarheid', zegt Randall Evans , RDN.

Gemaakt met gefermenteerde erwtenproteïne, gojibessenproteïne en hennepzaadproteïne, het bevat ook MCT's, waardoor het een goede optie is voor deze eters.

Lovende recensie: “Ik ben dol op dit eiwitpoeder. De afgelopen drie of vier jaar heb ik elke dag een schep gemengd met vanille-amandelmelk en een scheutje water om mijn favoriete ontbijtshake te maken. Het smaakt heerlijk en heeft geen korrelige textuur. '
- Ja, amazon.com

Per portie: 100 calorieën, 2 g vet (0,5 g verzadigd vet), 2 g koolhydraten, 0 g suiker, 1 g vezels, 18 g eiwit

Als u soms maagklachten krijgt als u proteïnepoeder probeert, kies dan voor iets eenvoudigs.

In dit poeder is 'het enige ingrediënt biologisch gele erwtenproteïne-isolaat, en je hebt geen toegevoegde smaak- of zoetstoffen', zegt Amy Gorin , RDN, een voedingsdeskundige in de omgeving van New York City. Het smaakloze poeder is relatief caloriearm en past goed in elke smoothie.

Lovende recensie: “Ik heb al eerder andere biologische erwteneiwitten geprobeerd en ik blijf gewoon terugkomen naar het NU. Ik stop het dagelijks in mijn green power smoothie. Ik heb nooit enige nasmaak. '
-Lucht, amazon.com

Per portie: 80 calorieën, 1,5 g vet (0 g verzadigd), 1 g koolhydraten, 0 g suiker, 1 g vezels, 230 mg natrium, 15 g eiwit

'Met slechts 12 echte ingrediënten in dit eiwit, kun je gerust zijn, wetende dat wat je in je lichaam stopt, alleen van de beste dingen is gemaakt', zegt voedingsdeskundige Elizabeth Shaw , RDN.

Bovendien heeft het een compleet aminozuurprofiel en omega-3 vetzuren (een voordeel dat veel plantaardige eiwitten niet bieden).

Lovende recensie: 'Dit eiwitpoeder mengt verbazingwekkend, smaakt superrijk en romig, en [geeft] me niet het gevoel dat [ik] een constant opblazende ballon at. [Ik] voeg amandelmelk, een banaan, lijnzaadmeel, hennepzaad, chia en kokosolie toe.
—P. Bateman, amazon.com

Per portie: 120 calorieën, 2,5 g vet (0 g verzadigd), 11 g koolhydraten, 3 g suiker, 220 mg natrium, 5 g vezels, 18 g eiwit

Voedingsdeskundige Starla Garcia, RD, eigenaar van De gezonde glans , beveelt dit plantaardige eiwit aan omdat het vier gram vezels per schep en meer vitamines en mineralen bevat dan veel andere opties.

Hoewel het prijzig is, zeggen veel Amazon-recensenten dat dit de beste plantaardige optie is die ze hebben gevonden.

Lovende recensie: 'Ik ben op zoek geweest naar het juiste plantaardige eiwitpoeder dat niet te zoet smaakt, goede en veilige ingrediënten bevat en mijn maag niet hindert. Ben hier een maand mee bezig geweest en geen problemen. Smaakt echt goed. '
—Amazon-klant, amazon.com

Per portie: 140 calorieën, 2, 5 g vet (2 g verzadigd), 9 g koolhydraten, 2 g suiker, 340 mg natrium, 4 g vezels, 20 g eiwit

“De proteïne-calorieverhouding in dit poeder is uitstekend”, zegt Suzanne Dixon , RDN. 'Bovendien biedt het vier gram vezels, dat is ongeveer 15 procent van uw dagelijkse behoeften. '

Maak je geen zorgen, het mengt ook goed, dus het zal niet alleen maar korrelig zijn in je smoothie na de training.

Per portie: 120 calorieën, 2,5 g vet (0 g verzadigd), 6 g koolhydraten, <1 g suiker, 250 mg natrium, 4 g vezels, 20 g eiwit

'Deze optie heeft een geweldige proteïne-calorieverhouding, heel weinig koolhydraten, niet veel vet en smaakt ook nog eens goed', zegt Dixon. De romige vanilleboonsmaak werkt goed met de meeste ingrediënten, zoals vers fruit, noten en zaden.

Per portie: 120 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 2 g koolhydraten, 0 g suiker, 390 mg natrium,<1 g fiber, 21 g protein

De volgendeDe 10 beste koolhydraatarme broden, volgens voedingsdeskundigen