De 13 gezondste voedingsmiddelen die je bij Aldi kunt kopen
Getty-afbeeldingen Er is niets beters dan een supermarkt met zoveel opties dat je het niet erg zou vinden om daar een week achter elkaar opgesloten te zitten. (Alleen ik?)
Maar ja, zo is het bij Aldi. Net alsHandelaar Joe's, Heeft Aldi zelfs een eigen assortiment exclusieve merken - waarvan er vele eigenlijk supergezond zijn.
Maar wat krijg je als elk Aldi-gangpad anderhalve kilometer lang is? Laat deze door voedingsdeskundige goedgekeurde boodschappenlijst de weg wijzen.
Aldi Vriendelijke boerderijen Vetarme kefir
Amy Shapiro, R.D., oprichter van Echte voeding , kiest voor kefir omdat het voor 99 procent lactosevrij is en de gezonde darmbacteriën bevat die je nodig hebt om ziektes te bestrijden en regelmatig te blijven. Ze eet het in smoothies, alleen of over granola en havermout.
Per portie van 1 kopje: 140 calorieën, 2 g vet (1,5 g verzadigd), 20 g koolhydraten, 20 g suiker, 125 mg natrium, 0 g vezels, 11 g eiwit.
Aldi Nooit! Tempura-kip met oergranen en korst
Shapiro's handige tip: 'Als je dit glutenvrije product bakt in plaats van te frituren, heb je een eiwitrijke en knapperige maaltijd zonder hormonen en conserveermiddelen', zegt ze.
Per portie van 1 plak: 60 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 11 g koolhydraten, 1 g suiker, 140 mg natrium, 2 g vezels, 3 g eiwit.
Aldi Season's Choice Gestoomde Driekleurige Rijst met Boerenkool of Quinoa
Eenpansschotel, FTW. Shapiro zegt dat dit een stevig bijgerecht is in combinatie met het magere eiwit van je keuze en groenten. Of gebruik het als hoofdgerecht en bedek het met wat extra groenten en wat avocado voor een superfood-gevulde maaltijd. 'Het is glutenvrij en zit boordevol plantaardige voeding', zegt ze.
Per portie van 1 portie: 70 cal, 0 g vet (0 g verzadigd), 16 g koolhydraten, 10 g suiker, 5 mg natrium, 1 g vezels, 0 g eiwit.
Aldi SimplyNature Klop uw spruiten van gekiemd 7-granen natriumarm brood
Wat Shapiro zo geweldig vindt aan dit brood, is dat het 100 procent volkorengranen en niet-GMO is. Ze raadt haar klanten gekiemde granen aan omdat 'ze gemakkelijker te verteren zijn en ons lichaam de voedingsstoffen efficiënter kan opnemen, waardoor ze minder angst of maagproblemen veroorzaken', zegt ze. Rooster een plakje en bedek het met notenboter of avocado.
Per portie van 1 plak: 60 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 11 g koolhydraten, 1 g suiker, 140 mg natrium, 2 g vezels, 3 g eiwit.
Aldi SimplyNature Appel Banaan Fruit Squeezies
Deze schone, reisvriendelijke snacks zijn een gemakkelijke manier om een portie fruit in de voeding van kinderen te stoppen, zegt Shapiro, maar ze smaken geweldig, zelfs als je een volwassen vrouw bent.
Per portie van 1 portie: 70 cal, 0 g vet (0 g verzadigd), 16 g koolhydraten, 10 g suiker, 5 mg natrium, 1 g vezels, 0 g eiwit.
Aldi Lunch Mate nooit! Rotisserie Kalkoenfilet
Shapiro, rijk aan eiwitten en weinig calorieën, zegt dat dit een geweldige optie is voor delicatessen omdat het vrij is van nitraten, hormonen en conserveermiddelen. Rol het op met groenten voor een gezonde snack of voeg het toe aan sandwiches voor onderweg.
Per portie van 2 oz: 50 calorieën, 0,5 g vet (0 g verzadigd), 2 g koolhydraten, 1 g suiker, 450 mg natrium, 0 g vezels, 10 g eiwit.
Aldi SimplyNature Organic 100% Grass Fed 85/15 Rundvlees
'Telkens wanneer ik rundvlees aanbeveel, zeg ik altijd dat het, indien mogelijk, met gras gevoerd en biologisch moet zijn', zegt Shapiro. Dit product is vrij van hormonen en antibiotica en bevat veel eiwitten, ijzer, zink en omega-3-vetzuren, die hart- en hersenbeschermend zijn, voegt ze eraan toe.
Per portie van 4 oz: 240 calorieën, 18 g vet (8 g verzadigd), 0 g koolhydraten, 0 g suiker, 65 mg natrium, 0 g vezels, 22 g eiwit.
Aldi Fit & Active 100 calorieën snackpakket amandel- en walnotenmix
Halve dag hanger is zo echt. Shapiro zegt dat hoewel noten calorierijk zijn, ze een gemakkelijke en schone snack zijn die vol zit met gezonde vetten, vitamines, mineralen en vezels. 'Deze pakketten met 100 calorieën helpen de onbedwingbare trek te stillen zonder overboord te gaan', zegt ze. 'Ik vertel mijn klanten constant dat ze met snacks moeten reizen of dat ze snacks in hun bureauladen, tassen of aktetassen moeten hebben.'
Per verpakking: 100 kcal, 9 g vet (0,5 g verzadigd), 3 g koolhydraten, 1 g suiker, 0 mg natrium, 2 g vezels, 3 g eiwit.
Aldi SimplyNature Romige Amandelboter
Vanwege het gehalte aan vezels en vitamine E, zegt Amy Goodson, R.D., dat amandel- en pindakaas haar go-to is voor snelle eiwitten en gezond vet bij het ontbijt. Meng het door havermout of smeer het op toast.
Per portie van 2 eetlepels: 190 calorieën, 17 g vet (1 g verzadigd), 7 g koolhydraten, 2 g suiker, 0 mg natrium, 3 g vezels, 6 g eiwit.
Aldi Speciaal geselecteerde bruine basmatirijst
Goodson prijst dit product vanwege het hoge vezel- en vitamine B-gehalte. Combineer het met een magere proteïne en groente bij het avondeten, of meng het met bonen voor een vegetarisch gerecht.
Per kopje droge portie: 170 cal, 1 g vet (0 g verzadigd), 33 g koolhydraten, 1 g suiker, 0 mg natrium, 2 g vezels, 4 g eiwit.
Aldi Met maximaal 11 groenten per pasteitje, zegt Goodson dat dit een geweldige manier is om op de plantaardige eetlevensstijl te springen. Caloriearm, vleesloos en gecertificeerd veganistisch, sandwich het tussen een volkorenbroodje met avocado of leg het op een salade met groenten, noten en gedroogd fruit.
Per portie van 1 pasteitje: 120 cal, 6 g vet (0,5 g verzadigd), 14 g koolhydraten, 1 g suiker, 210 mg natrium, 1 g vezels, 2 g eiwit.
Aldi Fit & Active Multi-Grain met Flatbread van vlas
Dankzij het helpen van hart-gezond vlas, Margie Saidel, R.D., vice-president van voeding en duurzaamheid bij Chartwells K12 , zegt dat deze bron van plantaardig eiwit je hongergevoel op afstand houdt. Bedek het met magere kalkoen, sla en tomaat, of hummus en geroosterde groenten voor een heerlijke en voedzame maaltijd of snack.
Per flatbread: 120 cal, 2,5 g vet (0 g verzadigd), 23 g koolhydraten, 1 g suiker, 210 mg natrium, 8 g vezels, 8 g eiwit.
Aldi Stonemill zoutvrije originele smaak kruidenmix
Door deze zoutvrije kruiden op een zalmfilet of gebakken kipfilet te strooien, wordt de smaak versterkt zonder onnodige calorieën in te pakken, zegt Saidel.
Opmerking van ALDI: geen voedingsinformatie beschikbaar. Ingrediënten zijn onder meer: ui, kruiden (inclusief zwarte peper, selderijzaad, marjolein, basilicum, mosterd, cayennepeper en peterselie), knoflook, wortel, citroenzuur en citroenolie.