8 roeitrainingen die je cardio een boost zullen geven

roeien naar een gezondere en gelukkiger ik TinpixelsGetty-afbeeldingen

Wat cardio-apparaat helpt jou verbrand meer dan 500 calorieën in een uur - behalve een loopband of stilstaande fiets ​Als je het geraden had roeimachine , gouden ster voor jou. Dat is de reden waarom roeitraining een grote comeback maakte in de cardio-wereld, zegt Deirdre Clute, een voormalig instructeur bij Rijtjeshuis in New York City. 'Iedereen wil een roeitrainer gebruiken omdat je niet alleen het risico op blessures verkleint omdat het weinig impact heeft, maar het is ook een geweldige combinatie van kracht en uithoudingsvermogen', zegt ze. 'Je kunt jezelf constant uitdagen en hebt altijd ruimte om een ​​beetje meer te pushen.'

Voor degenen onder u die zich nog steeds afvragen: is een roeitrainer een is goed training? In één woord, ja! Maar geloof me niet op mijn woord. De voordelen van de roeitraining spreken voor zich. 'Elke slag bouwt kracht op in je benen, romp, rug en armen', zegt Clute. 'Hoe harder je duwt, hoe groter de weerstand en hoe beter je gaat trainen.' Het duwtje waar ze het over heeft, is het niveau van de inspanning die je in elke slag steekt. Roeien gaat niet om snelheid, maar om controle en kracht, zegt ze.

Als je klaar bent om op een roeitrainer te springen, hier zijn acht roeitrainingen die u kunt uitvoeren, allemaal ontworpen door experts.



Roeitraining van 30 minuten

Clute ontwierp deze intervaltraining van 30 minuten voor mensen die in korte tijd een spiertrillend zweetfeest moeten persen. Hiervoor roei je door zes rondes van de volgende:

  • 1 minuut bij een matige inspanning (7 van de 10 op de RPE schaal ​
  • 1 minuut bij een 8 RPE
  • 1 minuut bij een 9 RPE
  • 30 seconden bij maximale inspanning (10 van de 10 RPE)
  • 90 seconden met een gemakkelijke inspanning (3 of 4 RPE)

    HIIT Roeitrainer

    DezeHIIT-training gemaakt door Annie Mulgrew, programmadirecteur bij, brengt je van de roeitrainer naar de grond voor wat lichaamsgewichtkrachttraining​Voltooi het circuit drie tot vier keer, afhankelijk van je fitnessniveau, en zorg ervoor dat je overgangen snel zijn met slechts 30 seconden rust tussen de intervallen.

      Power Stroke Roeitrainer

      Deze eenvoudige roeitraining van Gretchen Raddatz , coach bij Row House, draait om het gebruik van je spieren om zoveel mogelijk kracht te genereren. 'Dit zijn snelle, harde slagen die weer exploderen', zegt ze. Houd je ritme hetzelfde, maar duw en trek harder om sneller te roeien.

      • 10 krachtslagen bij 5 RPE
      • 10 herstelslagen
      • 10 krachtslagen bij een 7 RPE
      • 10 herstelslagen
      • 10 krachtslagen bij 9 RPE

        Ladderboor Roeitrainer Training

        Hier is nog een geweldige training van Raddatz. 'Hierdoor kun je sneller stappen, waardoor je meer calorieën verbrandt', zegt ze. 'Je gaat van een aërobe zone naar een anaërobe zone in sprintstijl ​

        • Begin met roeien bij een 3 RPE
        • Ga elke 30 tot 60 seconden een inspanningsniveau omhoog totdat je de maximale inspanning hebt bereikt (10 RPE)
        • Zodra je hem raakt, keer je de koers om en ga je de ladder weer af, tot je een 3 RPE bereikt

          Pittige sprints

          Lizzy Carson, roeitrainer bij Concept Fitness, zegt dat deze training perfect is voor mensen die op zoek zijn naar een snelle, hartverscheurende routine. Het kost je maar 16 minuten om erdoorheen te komen, maar je hartslag blijft de hele tijd hoog.

          • 35 seconden bij maximale inspanning (10 RPE)
          • Rust 25 seconden
          • Herhaal 16 keer

            Smerige 500's roeitraining

            Deze is gemaakt voor een professional, dus pak hem pas aan als je wat ervaring op zak hebt. Carson zegt dat het een moeilijke set is die kan worden gebruikt om je voor te bereiden op de 2000m-test, de gouden standaardafstand bij roeien.

            • Voltooi een afstandsrij van 500 meter
            • Rust een minuut
            • Herhaal 6 keer

              Stroke Build Burner Roeitrainer

              Als je moet oefenen om je slagfrequenties vast te houden, is hier een snelle training die je kunt gebruiken om wat training te krijgen, zegt Carson.

              • 1 minuut bij een 3 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij een 3 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij een 5 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij een 5 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij een 7 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij een 7 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij een 9 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij een 9 RPE, rust een minuut
              • 1 minuut bij maximale inspanning, rust een minuut
              • 1 minuut bij maximale inspanning, klaar