7 wintertrainingen die een waanzinnige hoeveelheid calorieën verbranden
Getty-afbeeldingen Ben je dol op het gevoel van frisse lucht die je longen raakt terwijl je zweet onder de zon of de sterren? We nemen het je niet kwalijk. Tijd doorbrengen in de natuur is net zo leuk als de endorfine-hit die je krijgt door je hartslag te verhogen tijdens het joggen of wandelen.
Dus laten we duidelijk zijn: alleen omdat het winter is (en er kan zelfs wat sneeuw op de grond liggen), wil dat nog niet zeggen dat je je fitnessroutine in de buitenlucht moet opgeven.
Zolang je de juiste uitrusting hebt, kun je nog steeds je zweet buiten blijven krijgen - misschien moet je gewoon veranderen wat je aan het doen bent. Overweeg voordat je je instelt voor een lange winter van saaie hardloopsessies op de loopband, om je favoriete buitentrainingen in te ruilen voor deze winteractiviteiten die megacalorieën verbranden en je hartslag net zo sterk verhogen als je gebruikelijke warmweerroutines.
Langlaufen
Getty-afbeeldingen Bij een hoge intensiteit staat deze activiteit bovenaan de hitlijsten als het gaat om calorieverbranding. Als je in vorm bent en goed thuis bent in de sport, kun je tot 20 calorieën per minuut verbranden - dat is meer dan 1000 calorieën per uur, legt Wayne Westcott, Ph.D., CSCS, professor bewegingswetenschappen aan Quincy College uit. in Quincy, MA. 'Langlaufen rekruteert je benen, quads, bilspieren, en omdat je bij elke stap van de grond duwt, gebruik je de ontvoerders ook op je buitenste dijen, die je niet zou hardlopen of fietsen ,' hij zegt. 'En je werkt nog meer spieren, inclusief je schouders, triceps, biceps en bovenrug, door de stokken te gebruiken om je vooruit te helpen.'
U kunt de kernspieren ook. De beweging van één pool met het tegenovergestelde been dwingt een constante draaiende beweging af, waarbij de schuine standen worden bewerkt. Langlaufers zijn de atleten met de hoogste VO2 max (oftewel je maximale zuurstofopname, of hoe goed je lichaam zuurstof aan je cellen levert), zegt Westcott. 'Zelfs hoger dan marathonlopers.'
Verwant:Dit is de beste oefening om al die kernspieren te trainen
Bergop skiën of villen
Getty-afbeeldingen valt precies achter langlaufen en verbrandt ongeveer 18 calorieën per minuut, zegt Westcott. 'Dat is het equivalent van calorieverbranding van een kilometer van vijf minuten lopen', zegt hij. 'En dat is nog maar een mijl - je doet veel meer werk aan ski's.' Verwacht bij het villen de hamstrings, bilspieren en quads bij elke stap en de triceps, bovenarmen, schouders en bovenrug bij het gebruik van de stokken. 'Je moet ook je houding behouden, zodat je kern en onderrug ook zullen werken', zegt Westcott.
Zie hoe professionele snowboarder Kelly Clark haar angst beheert:
Schaatsen
Getty-afbeeldingen Je kunt het niet ontkennen: schaatsers hebben waanzinnig goede dingen bilspieren En dat komt omdat ze moeten: 'Als je schaatst, komt je kracht uit bilspieren', zegt Noam Tamir, C.S.C.S., oprichter van TS Fitness in New York City. 'Elke keer dat je een voet afzet, ga je in heupextensie en zijn de bilspieren daar de belangrijkste drijfveer.' Hij zegt dat je ook de adductoren en ontvoerders in je benen bewerkt, 'die erg belangrijk zijn tijdens de voortstuwing van de beweging, omdat je benen weggaan van en dan terugkeren naar het midden van je lichaam.'
De houding is ook cruciaal bij het skaten. Om een rechtopstaande positie te behouden, moet u uw core trainen en uw schuine standen en de spieren in uw onderrug gebruiken voor rotatie. 'Omdat je zenuwstelsel nodig is om je stabiel te houden, gebruik je het zeker en blijf je calorieën verbranden zolang je intensiteit hoog is', zegt Tamir. Hij merkt ook op dat je met deze schijnbaar moeiteloze oefening tot wel 15 calorieën per minuut kunt verbranden.
Verwant: 3 trainingen die meer calorieën verbranden dan een run van 3 mijl
Sneeuwschoenwandelen
Getty-afbeeldingen Kijk uitheupbuigers, deze wintersport is voor jou. Bij elke stap die je op sneeuwschoenwandelen zet, werk je tegen de weerstand van de sneeuw om je voet omhoog te trekken, waarbij je niet alleen je heupbuigers traint, maar ook je iliacus- en psoas-spieren in de heup, legt Westcott uit. 'Omdat sneeuwschoenen breder zijn dan normale schoenen, zal je houding natuurlijk een beetje breder zijn, dus je zult ook veel met je dijen bezig zijn', zegt hij. 'Dit is met name een oefening voor het onderlichaam waarbij de heupen, bilspieren, hamstrings en quads worden getraind.' En ook al loopt u, sneeuwschoenwandelen brandt veel meer, ongeveer Meer dan 500 calorieën per uur , afhankelijk van de intensiteit.
Wilt u GRATIS de beste fitnessplannen ter wereld? Kijk dan eens Salty Cat-trainingen nu! (En nee, we geven geen% $! # Wat je van de naam vindt.)
Snowboarden
Getty-afbeeldingen Omdat je hier geen palen vasthoudt, is het enige werk dat je tijdens het snowboarden met je armen doet, ze opzij houden. Maar het is nog steeds mogelijk om te verbranden meer dan 400 calorieën per uur het versnipperen van de gnar. Snowboarden traint voornamelijk het onderlichaam en de rompspieren. 'Omdat gewichtsverplaatsing belangrijk is bij deze sport, wordt je core - vooral de schuine standen - gebruikt om de romp te roteren en het onderlichaam te stabiliseren', legt Tamir uit. 'Je zult ook je voeten, bilspieren en heupen gebruiken om te draaien en te knippen om je lijn de berg af te maken.'
Skiën
Getty-afbeeldingen Er is maar één blik op Lindsey Vonn nodig om te weten dat skiërs sterke benen nodig hebben. Skiën hangt af van uw binnenkant van de dijen , heupen en buitenkant van de dijen om uw ski's in de gewenste richting te bewegen. En omdat je je knieën hebt gebogen als je op ski's zit, zorgt deze isometrische positie ervoor dat je quads constant geactiveerd blijven, legt Tamir uit. Al dit werk kan volgens Mayo Clinic Maar dat is niet alles! 'Voeten zijn belangrijk en bewegen altijd als je aan het skiën bent, maar ze krijgen veel richting van de spieren in je schenen en kuiten', legt Wescott uit. 'En met elke bocht van 180 graden de berg af, krijg je enorm veel werk door je schuine standen en romp.'
Verwant:Als je een hekel hebt aan hardlopen, is dit de perfecte vetverbrandende cardiotraining voor jou
Sneeuw-ga
Getty-afbeeldingen We zeggen niet dat dit het beste idee is om erop uit te gaan en te doenyogain het vrieskoude weer, maar het zorgt wel voor een geweldige Instagram-foto! En als je gepast gekleed bent, waarom niet? Bovendien kan het zelfs gunstig zijn om yoga in de kou te doen als het gaat om calorieverbranding, legt Westcott uit. “De activiteit die passief de meeste calorieën verbrandt, is rillen. Dus je verbrandt extra calorieën alleen maar om warm te blijven, en je lichaam verliest geen water door zweten, dus het is echt logisch. ' Een normale hatha-yogales verbrandt volgens Mayo Clinic , dus daar zou je aan toevoegen in de koude temperatuur. Afhankelijk van hoe intens je flow is, werk je je hele lichaam, inclusief de benen, core en armen, rug en schouders.